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Modo più veloce per perdere grasso corporeo in due settimane

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Riduci i carboidrati che provengono soprattutto dai cereali. Puoi trovare i nutrienti presenti in questo gruppo alimentare anche in altri cibi, in modo da continuare a soddisfarne il fabbisogno.

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Puoi anche decidere di limitare il consumo di verdure amidacee o di frutta particolarmente ricca di zuccheri. Anche riducendo questo tipo di alimenti puoi sempre mangiare molte verdure e adeguate porzioni di frutta ogni giorno.

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Cerca di ridurre l'apporto di cereali, patate, mais, piselli, carote, fagioli, lenticchie, banane, mango, ananas e uva. Questi alimenti sono particolarmente ricchi di carboidrati, se confrontati con altri.

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Mangia porzioni di proteine a ogni pasto. Oltre a seguire una dieta povera di carboidrati, gli studi hanno riscontrato che mangiare una grande quantità di proteine aiuta a perdere peso.

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Ho predisposto per te 8 semplici passi da seguire che ti permetteranno di conoscere come bruciare il grasso in eccesso e mantenerti in forma a lungo.

Prima di spiegarti come perdere massa grassa velocementeci tengo a metterti in guardia dal nemico numero uno che ostacola il tuo benessere.

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Controllare questo fattore determinante, ti permetterà di scolpire finalmente la tua forma ideale. Inizia con limitare il consumo di:. Quindi, per raggiungere il tuo peso forma ideale e garantire al tuo organismo uno stato di salute ottimalenon hai bisogno di bruciare tutti i grassi, ma soltanto quelli in eccesso.

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Non dimenticare di adattare il tuo fabbisogno calorico al tipo di attività che svolgi. Se pratichi spinning, escursionismo oppure sollevamento pesi, consumerai molte calorie che devi aggiungere al tuo fabbisogno sotto forma di proteine per aumentare la massa muscolare.

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Se sei un uomo :. Il risultato corrisponde al tuo fabbisogno energetico quotidiano. Se sei una donna : Il risultato corrisponderà al tuo fabbisogno energetico quotidiano.

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Non potendo continuare a calcolare le calorie degli alimenti che consumi per sempre, calcola le calorie che assumi solo per 12 settimane. Farlo per le prime 12 settimane sarà sufficiente per poi poter fare affidamento sulle buone abitudini.

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  • Per perdere il grasso corporeo in eccesso è necessario cambiare l'alimentazione, la routine di attività fisica e lo stile di vita. Inoltre devi fare in modo che la dieta e la programmazione degli esercizi fisici ti aiutino a conservare la massa muscolare magra mentre cerchi di dimagrire.
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Non saltare mai la prima colazione, per garantire al tuo organismo le energie adeguate per affrontare la giornata, necessiti assolutamente di assumere più di calorie entro 90 minuti dalla sveglia. Diversi studi dimostrano che una colazione da calorie a base di proteine è più utile per perdere peso rispetto a una colazione da calorie a base di carboidrati.

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Probabilmente, questo accade perché le proteine offrono un senso di sazietà che dura più a lungo e mantengono il metabolismo attivo. Ti consiglio di mangiare almeno tre volte al giorno e di fare qualche spuntino per mantenere il metabolismo attivo.

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I cibi elaborati e da ristorante spesso non contengono fibre, proteine e verdure nutrienti. Assicurati che tutti i pasti includano proteine, fibre, acqua e vitamine.

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Le persone che cercano di perdere massa grassa in poco tempo dovrebbero evitare gli alcolici e le bevande caloriche e gassate. Se vuoi perdere massa grassa velocemente, calcola anche le calorie contenute nelle bevande che consumi.

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Ricorda che gli alcolici sono ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, ossia i nutrienti che cerchi di evitare. Scopri il tuo fabbisogno in base alle tue personali caratteristiche.

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Assumi più di calorie entro 90 minuti dalla sveglia. Mangia almeno tre volte al giorno. Evita gli alcolici e le bevande caloriche e gassate.

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Il segreto è nel riuscire a convertire la massa grassa in massa magra, ovvere in muscoli. Più muscoli riuscirai a sviluppare, maggiori quantità di grasso brucerai.

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Di seguito trovi un elenco con 8 consigli pratici da attuare subito che ti aiuteranno a perdere massa grassa velocemente e raggiungere il tuo peso forma ideale in automatico.

Scopri il tuo fabbisogno in base alle tue personali caratteristiche 3- Rispetta il tuo fabbisogno energetico. About The Author Cesare Laera.

Come dimagrire in una settimana: 10 passi per dimagrire velocemente e in modo sano

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